nogi 2

[...] dalekie 4x 8-10 12kg/12kg x10/ 12kg x8/ 12kg x6 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x10 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 130kg x12/ 135kg x7/ 135kg x5 130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6 1b. Ostatnia seria z przerwami. '3. Pod koniec zaczęło mi się kręcić w głowie :-( [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x9/ 135kg/135kg x8 135kg/135kg x11/ 135kg x6 1b. Ostatnia rata robiona na raty. 3. Nie biorę na razie więcej bo przy próbach z większym [...]

[...] 12-15 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 Zastanawiam się nad łączeniem górnych partii:plecy + biceps czy plecy +triceps. Instruktorka doradziła mi to drugie rozwiązanie, a oprócz tego robić klatkę+triceps i nogi +barki. Co do miski, to od jutra zmieniam rozkład. Będzie: 100B/ 120W/ 60T Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-06-28 22:41:25

[...] Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt. 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2s. 12powt. b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s rampa 8 65% x 16 2. Wspięcia na palce stojąc 3x maks 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 4x maks 5. Ściąganie linki [...]

../Content/img/noimage.png Trening zrobiony po 1 posiłku czyli omlecie z 5 jajek. Niby brak węgli a pompa na treningu była,nogi ładnie już wychodzą ../Content/img/noimage.png 1. 45g Whey Protein 80 Vitlamax 60g masło orzechowe Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. [...]

[...] obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na nogi do zginania i prostowania, sztangę, sztangielki i obciążenie - raczej wystarczająco. NIe posiadam jeszcze stojaków, ale jak sprzedam ławeczkę to zakupię zwykłą i [...]

[...] na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek [...]

[...] 8-6 2a.pompki w podporze 3 x 10 2b.modlitewnik 3 x 10 3a.wyciąg górny linki 3 x 12-15 3b.wyciąg dolny linki 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 12-15 4b.nachwyt 3 x 12-15 nogi: 1.przysiad tylny 5-8p +3 regresy 2.suwnica 5 x 10-12p 3a.unoszenie 4 x 12-15 3b.uginanie 4 x 12-15 4.zbieranie grzybów 4 x 12-15p 5.łydki na suwnicy smitha 4 x 12-15 [...]

[...] brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie 15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 serii doszłam do 3, z hantli 4kg do 6kg i nogi w sumie z 12kg do 18 kg a mogłabym chyba już cięższą, tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam [...]

[...] brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg 3 x 20 spinania z nogami w górze 3 x 20 korkociąg na piłce Bałam się o MC ale dałam radę, przydałby mi się stojak, abym większe ciężary na nogi brała, co nie oznacza, że się nie zmęczyłam, bo zmęczyłam się okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach, Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. omlet z [...]

mials zatrucie ciazowe? nie miałam ale puchły mi nogi, ręce z reszta też Jak robisz aero to opuchlizna schodzi? wiesz, ja aero robię rano, więc trudno ocenić Nie wiem z tymi puchnieciami... czasami znaczy ze cos nie tak z nerkami, jednym kobitom pomagaja po prostu ziola "odwadniające" typu pokrzywa, skrzyp... innym wyciag z winorosli [...]

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

[...] 1 runda- po 10 razy na osobę 2 runda- po 30 razy na osobę - w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie: gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka musi zrobić ucieczkę przed wejściem w nogi, to samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę 1 runda po 15 na osobę 2 runda po [...]

[...] rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na rekach i też krążenia, to samo ale bez podtrzymywania rączkami, na plecy i z tego przechodzenie nogami za głowę itp) OBWODY: obwód 3 minuty, tempo [...]

[...] 1.5 godziny wf(siatkówka) 1. 20 przysiadów z wyskokiem, 2. 10-15 sekund w połowie pompki, 3. 10 pompek z unoszoną nogą, 4. 20 wymachów drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 brzuszków, 8. 20 nożyce bokiem, 9. 10 pompek 10. 10 setki: 10a. 10 brzuszki, 10b. 10 nożyce, 10c. [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

[...] wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztanga na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3, skłony w siadzie 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 8 6 2. Nożyce 12 10 8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie [...]

[...] 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO [...]

[...] skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko mozliwe. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 25-20 prostowanie nóg siedząc na maszynie 2-3 x 25 uginanie nóg leżąc -na [...]